エステサロンブレス山形店の安部です！
本日はターンオーバーを整えるケア方法についてお伝えします！

１生活習慣の見直し
・十分な睡眠を取る
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。少なくとも深夜12時前には寝て、7～8時ごろまでには起きましょう。入眠から3～4時間には美肌に必要な成長ホルモンが出ますので途中で覚醒しないよう、寝る時は部屋を真っ暗にする、寝る前にスマホを見ないなど、入眠時の行動も意識してみるとよいですよ！

・ビタミンやタンパク質を摂る
お肌の健康を守るビタミンB2やビタミンB6は、ぜひ積極的に摂りましょう。
ビタミンB2は卵や乳製品、ビタミンB6はささみ肉、さつまいも、バナナなどに多く含まれています。

・たばこやアルコールを控える
たばこは血流を悪くし、アルコールは水分を失わせます。また、たばこを吸うと、ビタミンCを大量に消費してしまいます。できるだけ、控えるように心がけましょう。

・ストレスをためこまない
自律神経の乱れさせないよう趣味の時間を取り、運動をするなど意識するとよいですよ。瞑想やヨガなども効果があります。

・適度に運動
一日10分程度の軽い運動をすることで簡単に血流を良くすることができます。身体を動かす習慣をつけるとよいでしょう。運動はストレス発散にもつながります。

・便秘改善
便秘もターンオーバーを乱れさせます。腸内にアンモニア、フェノールといった有害物質が滞留してしまうため、食物繊維や水分をこまめにとり、便通が良い状態を保ちましょう。

２しっかり落として必要なものは残すスキンケア商品を使う

汚れや角質は落としつつ、必要なケアをしっかり行うことが大切です。やさしくお肌に触れることを意識してみましょう！
その日の汚れはその日のうちに落とすことが必要です。メイクの濃さに合わせたクレンジングを意識していくといいですよ！

３紫外線対策を
紫外線は年間を通して降り注いでいます。5月や6月は真夏よりも紫外線が多いこともあります。
冬であっても紫外線はゼロではないので季節を問わず日焼け止めや帽子、日傘などを使ってケアをすることが大切です。日焼け止めも毎日塗りましょう！

三日間にかけてターンオーバーについてお伝えしました！ケア方法は様々ありますが、できるところから始めて習慣化していけるようにしましょう！