こんにちは☀️
エステサロンBLESS山形店の安部です🌷

最近女性らしい体を求めてご来店される方が増えましたので、
今回はその点を掘り下げていきたいと思います😊

筋肉質体型がご自身で気にされるほど
いい体格にみえるのは、「筋肉太り」によるものかもしれません💦

筋肉太りは、筋肉の周りに脂肪や老廃物が付いている状態のことです🥺
筋肉と、脂肪＆老廃物(セルライト)が絡まり合っているためなかなか痩せないのが特徴です。

脂肪が多いわけではないのに、筋肉で洋服がピチピチになってしまったり、太もも周りのラインが窮屈になってしまったり💦
洋服を上手く着こなせないというお悩みがあるのではないでしょうか？👚

そのようなお悩みをお持ちのかたは、
筋肉が凝り固まって、老廃物の巡りが悪くなって痩せにくいお身体になっている可能性が大きいです💪

筋肉太りかな？と思うところをつまんで見てください👀
硬さがあり、指先でほとんどつまめないなら筋肉太りかもしれませんよ👀

予防法＆対処法は次の5つです！🌷

1. 1日の終わりに筋肉をもみほぐし、凝り固まらないようにする(1番大切！)
▶︎マッサージも良いですが、ヨガもオススメ✨
身体を伸ばして緊張を緩めるストレッチ効果もあるため、筋肉が凝り固まりやすい筋肉質体型の方にぴったりの運動です😊
また、ヨガは、呼吸法のことでもあるため、深い呼吸で自律神経を整え、ストレスを軽減させる効果も期待できます！！
ダイエット中は食事制限などでイライラしてしまいがちなので、ヨガを取り入れて安定した精神状態を保つのもいいですよね❁
寝る前の5分だけでも習慣化目指してやってみましょう💪

2.糖質を控えめにする
▶︎まずは筋肉の周りに脂肪が付着するのを防ぐことが大切です。
そこでおすすめなのが、糖質量を減らす食事方法🍚
糖質はエネルギー源として身体を動かす元となる一方、摂り過ぎた分は脂肪になります！🥺
主にお菓子やパン、白米などが糖質の多い食品として挙げられるため、摂取量に気を付けて食事をするようにしましょう🥗

3.タンパク質は植物性を意識する
▶︎ 筋肉をこれ以上付けないためにタンパク質を控える方もいるかもしれませんが、それはNGです！
タンパク質は筋肉だけでなく各種臓器や皮膚、骨、髪などの元でもあるので、不足すると健康が損なわれる恐れがあります🥺
動物性タンパク質と比べて脂質が少なく吸収が緩やかな植物性タンパク質がオススメ！
大豆や海苔、ナッツに多く含まれるため、積極的に取り入れるようにしましょう🌻

4.身体の内側からあたためる
▶︎ スムーズに痩せるためにも、身体の内側から温めて巡りをよくするのが大切です。
身体を温めるためにおすすめの食材は、ごぼう、れんこん、にんじん、玉ねぎなどの根菜類🥕
同じく身体を温める食材である生姜と一緒にスープにすると、低カロリーで満足感もありおすすめです🥣✨

5.筋肉代謝を促進する食材を意識する
▶︎ 筋肉太りを解消するためには、筋肉の疲労回復を助け、代謝を上げることも大切です。
豚肉や豆腐、青魚やゴマなどのビタミンB1を多く含む食品がオススメ🐟
吸収をサポートしてくれるネギわニンニクなどを組み合わせて食べるのがおすすめYc( ॑꒳ ॑ Yc) (っY ॑꒳ ॑ )っY
そのほか、代謝を高めてくれるビタミン類やミネラル類、疲労回復をサポートするクエン酸も意識して摂るとベストです🍋

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