皆様、朝すっきりおきれてますか？

私は次のことを初めてだるさ気持ち悪さがあった朝、スッキリ起きれるようになりました！
是非皆様もお試し下さい！

①寝起きの水1杯
眠っている間に寝汗などで体内の水分が失われています。それを補うために、寝起きは常温以上の水をコップ1杯飲みましょう。お水がベストです！
 
②ベッドから手の届く場所に上着を用意
他に寒さ対策として、ベッドから手の届く場所にカーディガンやパーカーなど、上着を用意しましょう！
 
③カーテンを少し開けておく
カーテンを少しだけ開けておくと、外が明るくなるにつれて、部屋に少しずつ光が入り自然に目覚めることができます。
 
④目覚ましを柔らかい音に変える
大きな音は危険信号だと身体が認識するため、血圧も上がってしまい、ぐっすり眠れていたはずなのに、どっと疲れを感じてしまうこともあります。
最初は小さな音から徐々に大きくなるように設定したり、1回目は柔らかなクラシック、2回目は少しポップな元気な音に変えるなど、心地よく起きられる音を探してみましょう！
 
⑤足首を温める
冷えは睡眠の敵です！そして万病もと。
特に足首は筋肉が少ないため冷えやすく、かつ一度冷えると温めるのにとても時間がかかります。
忙しくて湯船に浸かれない方は、足首を回す運動を取り入れるのがオススメ。
 
⑥朝に楽しみを用意しておく
内容は自分がワクワクするものであればなんでもいいんです！
夜見られなかったテレビを朝に見るなどして充実した朝を過ごしましょう。
 
⑦お風呂を合図にスマホを手放す
お風呂以降は本を読むなどリラックスに徹する時間だととらえると良いですよ！

いかがでしたか？ご自身が取り入れられそうなものから是非初めてみてくださいね！

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